domingo, 25 de agosto de 2013

Dando a volta por cima

Estou há 2 semana sem postar! Muita correria com as coisas da faculdade e trabalho...
No post anterior, eu disse como a coisa não ia ser fácil. Realmente não está, mas já estou dando o meu jeito de dar a volta por cima!
Me matriculei na academia e estou indo quase todos os dias.
Um dia eu faço treino aeróbico e no outro musculação.
Já estou sentindo muuuuuita diferença, não só no desenho do meu corpo, mas também melhorei muito o meu desempenho na corrida. A musculação ajuda muito!
Tento ir de manhã (6hs da madrugada), mas quando não consigo sair da cama, postergo o treino pra hora do meu almoço. Sim! Levo minha roupa de treino pro escritório e corro pra academia na hora do almoço!
Por conta da musculação, dei uma estabilizada no meu peso, muito embora eu esteja percebendo as alterações nas medidas. Estou há 2 semanas nos 100,7kg.
Pelo menos, consegui reverter o quadro de engordamento e estabilizei com bastante atividade física.
Estou me sentindo ótimo!
Depois vou fazer uma coluna aqui no blog para mostrar a evolução da minha perda de peso por semanas. Estou na minha sexta semana agora.


sábado, 10 de agosto de 2013

Ninguém falou que ia ser fácil

E então, eis que aconteceu o que eu temia...um retrocesso!

Sim, meus amigos...essa minha terceira semana foi terrível em termos de dieta. Novamente dei de cara com meu maior inimigo: o emocional.

Podem falar o que quiserem...podem botar a culpa na genética, nas outras pessoas, na falta de dinheiro, na falta de conhecimento, no "eu tenho facilidade pra engordar", no dia chuvoso, nos alienígenas e no cosmos astral...mas a verdade é uma só: a maior dificuldade para emagrecer está dentro de nossa própria mente e coração. São nossas emoções e determinações que pautam nosso fracasso ou sucesso.

E sim, novamente me deparei com as emoções que já me fizeram perder o foco e desistir do regime milhões de vezes: o stress e a ansiedade.

Nas minhas 2 primeiras semanas, eu estava de férias. Então, foi bem fácil manter uma dieta saudável em casa com a minha esposa. Era só alegria...nada atrapalhando. Tanto é que tinha perdido já 3,5kg.

Por muito tempo tive essa dúvida, se era mais fácil emagrecer ficando em casa ou saindo pra trabalhar e vivendo a rotina normal de cada dia. Já tenho a resposta bem clara (pelo menos pro meu caso): é bem mais fácil ficar na dieta em casa do que na rua.

Então, com o stress do trabalho, somado à ansiedade por conta da prova da OAB que se aproxima (dia 18/08) e já levei pau uma vez...acabei me afogando em um montão de porcarias. Sim, descontei totalmente na comida. Teve um dia que eu almocei arroz branco, purê de batata, batata palha e bife à milanesa, comi um chocolate Talento inteiro + café + outro chocolatinho, aí durante a tarde comi mais chocolate. Saí do trabalho e comi 2 lanches no MC. Cheguei em casa e tomei 500ml de energético pra ver se aguentava estudar sem dormir + pão com maionese e devo ter esquecido alguma coisa rs (tudo isso no mesmo dia!)

O resultado dessa esbórnia, foi que eu aguentei estudar apenas uma hora e meia. Dormi em cima do livro. No outro dia, acordei enjoado e com uma moleza estranha. Fui trabalhar mesmo assim, mas na hora do almoço eu estava sem apetite e comecei a ficar quente. Sim, eu estava com febre e colhendo os espinhos de uma intoxicação alimentar. Tive que voltar pra casa, pois não estava conseguindo trabalhar.

Quando nosso corpo se acostuma com um tipo de dieta, no caso a dieta saudável que eu já estava tendo há 2 semanas, e se depara com uma bomba dessa, não dá outra...é passar mal mesmo. É muita falta de respeito consigo próprio.

Bom, depois dessa, então, me pesei e estou 0,5kg MAIS PESADO ao final dessa minha terceira semana...

Tudo isso faz parte e nem passa pela minha cabeça desanimar! Só que sirva de lição para me ajudar a superar os momentos de stress e ansiedade. Preciso colocar a determinação à frente sempre que me der vontade de descontar na comida. Como primeiro passo pra mudar isso, já decidi ir todos os dias na academia (e não só 3 por semana). Cada dia eu faço um tipo de aeróbico, sem forçar demais. Só pra queimar mais calorias mesmo.

Espero ter boas notícias ao final dessa 4ª semana que se inicia hoje.

A lição desse post é justamente essa: não deixe que o seu emocional te derrube. Não vai adiantar nada descontar as emoções na comida! Depois, outras emoções, como a de arrependimento, te deixarão pior ainda...




sábado, 3 de agosto de 2013

Sem exagerar no exercício!

Olá, pessoas!

Ontem finalizei minha 2ª semana no foco do regime. Mais uma vez, meu saldo foi positivo. Eliminei mais 1,7kg! Então, agora estou com 101kg. Para a minha altura, o ideal é baixar para menos de 86,49kg. Tem chão ainda, mas estou fazendo progresso!

Nessa semana eu aprendi que não adianta puxar meus treinos de corrida ao máximo do meu fôlego...
Eu estava forçando demais e comecei a sentir dor nos joelhos. Tenho que ter paciência e ficar mais leve primeiro para só então fazer treinos mais fortes. Sinto facilidade em questão de força muscular e fôlego, mas o peso do impacto nos joelhos é coisa que não dá pra contornar...tenho que ficar mais leve!

Como já estou conseguindo correr 5k sem parar, a 7km/h na esteira, vou manter sempre esse ritmo para ir gastando calorias e emagrecendo. Ao final de um treino desse, eu gasto em torno de 550kcal e isso é relevantíssimo na dieta.

Tive que me matricular em uma academia aqui perto de casa, a Smart Fit (mto boa!), porque as esteiras aqui do meu prédio estão sempre ocupadas e a galera sai no tapa! rs. Vou aproveitar e puxar uns ferros também, já que estarei lá.

Acho que a mensagem dessa semana é justamente essa...autoconhecimento para não exagerar nos exercícios e não acabar se machucando.

Força galera!