Pressão X Food

Mais uma vez estou às vésperas do exame da OAB.

Essa semana não tem sido nada fácil em termos de disciplina alimentar.

Manter o equilíbrio emocional nessa 3ª vez que presto o exame da OAB está sendo bem desafiador. Pra ser mais claro, não estou nada tranquilo...mas tenho fé que tudo pode dar certo dessa vez.

Então, como eu sempre fiz na vida, ando descontando essa preocupação nas boas e velhas gordices...

Espero não estar recuperando muito peso, embora eu tenha certeza que já perdi boa parte do resultado que tive na semana passada (tinha perdido 1,8kg).

A prova já é amanhã, então segunda-feira estarei de volta com força total.

Fazer o quê...são as batalhas da vida...

Mas vencerei, com certeza. Basta persistir...

O compromisso público

Mais uma semana se passou.

Estou fazendo as minhas pesagens às quartas-feiras e consegui reduzir 300g nessa última semana.

Achei o resultado excelente, tendo em vista a grande esculhambação calórica que fiz no final de semana...rs.

Na sexta, tive festa de confraternização de fim de ano do meu escritório. Lá, tinha todos aqueles lindos e maravilhosos salgadinhos fritos, assados, doces e refrigerantes, que fiz questão de não deixar passar em branco! No sábado, tive casamento de um grande amigo, novamente atacando total os salgadinhos, bolo e refri (sem dó!). E no domingo, fui comemorar o aniversário do meu querido cunhado, arrematando a esbórnia da comilança com um belo rodízio de sushi!

Oh yes, babe...saí rolando...kkk

Mas já na segunda-feira estava eu novamente de pé às 5:30 da manhã me arrumando para ir à academia e tentar de todas as formas compensar o prejuízo. Claro, sem exageros e sem me machucar...
Tomei meu shake da Herbalife certinho, no café-da-manhã e na janta, almoçando saudável todos os dias e comendo lanchinhos leves a cada 3 horas (fruta, barrinha de cereal, iogurte). Aquela coisa básica que todo mundo sabe que tem que fazer e quase nunca faz...

Postei a foto de todos os meus almoços no Instagram (#thirenovando). Procurei sempre o equilíbrio entre as porções de salada, carboidratos e proteínas.

E assim, consegui chegar nessa quarta-feira com 300g a menos, mesmo tendo me acabado de comer besteiras no finds. Isso porque eu queria de toda forma postar no Instagram uma foto minha na balança com o peso menor que na semana anterior!!! Não queria fazer feio! E realmente, esse objetivo me manteve no foco a maior parte do tempo. Muitas vezes esse era o meu único incentivo.

Estabeleci como meta estar mais leve a cada quarta-feira....ainda que apenas 100g! Isso vai me segurar na dieta e nos exercícios, com certeza, para que eu atravesse essa fase gorda que é todo final de ano (panettones, chocottones, e por aí vai..rsrsrs). Com certeza em janeiro a coisa vai ficar mais fácil, mas não quero largar mão agora.

Reforçando ainda mais o meu compromisso, anexo uma foto minha nesse post, que servirá de "antes", para um "depois" glorioso..kkk

Estou muito perto da faixa de obesidade pelo IMC (de 30 pra cima)...pra eu sair do sobrepeso, preciso perder ainda 15kg. As pessoas falam: "nossa, mas você não está gordo!" etc. Mas o que vem ao caso é a manutenção de uma boa saúde e não apenas o fator da aparência física...

Continuando a batalha

E ae pessoal!

Sumi total, véi!!!

Precisei focar completamente na faculdade, no meu trabalho e no exame da OAB. Larguei tudo relacionado a cuidar do meu peso e da minha saúde. Comi muuuuuita porcaria...frituras, refrigerante, doces e por aí vai. A tia do dog lá da PUC está rindo à toa até agora com a baita grana que eu dei pra ela comprando lanche. Era pelo menos 1 por dia (sim, eu disse PELO MENOS!!!). Não vou dizer qual foi o record...rs
Tenho um amigo que me chama de pequeno buda há bastante tempo, certo bomba?

Agora já chega! Estou de volta ao meu objetivo.
Quando larguei, eu estava com 100,7kg. Quando recomecei a me cuidar, na semana passada, eu estava com 103kg.
Apesar de tanta gordice, até que o meu peso não aumentou muito...
Essa semana eu me pesei e estava já com 101,8kg. Bom sinal!
Estou de volta à academia, tomando meus produtos da Herbalife e mantendo a rotina alimentar saudável.

Inaugurei um Instagram! Sigam-me os bons: thirenovando.
Lá estou postando as fotos do que estou almoçando, comendo de lanche, meus treinos e tudo mais.
Percebi que assumir um compromisso público de emagrecimento super ajuda a manter o foco. Recomendo a todos fazerem isso!
Vejam como funciona, cá estou novamente! E não só isso. Postei no Instagram nessa quarta uma foto do meu peso na balança. Estou fazendo de tudo pra que a foto da próxima quarta contenha um número menor retratado naquele visor! Isso dá muito ânimo.

Agora vai, povo! Sem desistir!

Dando a volta por cima

Estou há 2 semana sem postar! Muita correria com as coisas da faculdade e trabalho...

No post anterior, eu disse como a coisa não ia ser fácil. Realmente não está, mas já estou dando o meu jeito de dar a volta por cima!

Me matriculei na academia e estou indo quase todos os dias.

Um dia eu faço treino aeróbico e no outro musculação.

Já estou sentindo muuuuuita diferença, não só no desenho do meu corpo, mas também melhorei muito o meu desempenho na corrida. A musculação ajuda muito!

Tento ir de manhã (6hs da madrugada), mas quando não consigo sair da cama, postergo o treino pra hora do meu almoço. Sim! Levo minha roupa de treino pro escritório e corro pra academia na hora do almoço!

Por conta da musculação, dei uma estabilizada no meu peso, muito embora eu esteja percebendo as alterações nas medidas. Estou há 2 semanas nos 100,7kg.

Pelo menos, consegui reverter o quadro de engordamento e estabilizei com bastante atividade física.

Estou me sentindo ótimo!

Depois vou fazer uma coluna aqui no blog para mostrar a evolução da minha perda de peso por semanas. Estou na minha sexta semana agora.

Ninguém falou que ia ser fácil

E então, eis que aconteceu o que eu temia...um retrocesso!

Sim, meus amigos...essa minha terceira semana foi terrível em termos de dieta. Novamente dei de cara com meu maior inimigo: o emocional.

Podem falar o que quiserem...podem botar a culpa na genética, nas outras pessoas, na falta de dinheiro, na falta de conhecimento, no "eu tenho facilidade pra engordar", no dia chuvoso, nos alienígenas e no cosmos astral...mas a verdade é uma só: a maior dificuldade para emagrecer está dentro de nossa própria mente e coração. São nossas emoções e determinações que pautam nosso fracasso ou sucesso.

E sim, novamente me deparei com as emoções que já me fizeram perder o foco e desistir do regime milhões de vezes: o stress e a ansiedade.

Nas minhas 2 primeiras semanas, eu estava de férias. Então, foi bem fácil manter uma dieta saudável em casa com a minha esposa. Era só alegria...nada atrapalhando. Tanto é que tinha perdido já 3,5kg.

Por muito tempo tive essa dúvida, se era mais fácil emagrecer ficando em casa ou saindo pra trabalhar e vivendo a rotina normal de cada dia. Já tenho a resposta bem clara (pelo menos pro meu caso): é bem mais fácil ficar na dieta em casa do que na rua.

Então, com o stress do trabalho, somado à ansiedade por conta da prova da OAB que se aproxima (dia 18/08) e já levei pau uma vez...acabei me afogando em um montão de porcarias. Sim, descontei totalmente na comida. Teve um dia que eu almocei arroz branco, purê de batata, batata palha e bife à milanesa, comi um chocolate Talento inteiro + café + outro chocolatinho, aí durante a tarde comi mais chocolate. Saí do trabalho e comi 2 lanches no MC. Cheguei em casa e tomei 500ml de energético pra ver se aguentava estudar sem dormir + pão com maionese e devo ter esquecido alguma coisa rs (tudo isso no mesmo dia!)

O resultado dessa esbórnia, foi que eu aguentei estudar apenas uma hora e meia. Dormi em cima do livro. No outro dia, acordei enjoado e com uma moleza estranha. Fui trabalhar mesmo assim, mas na hora do almoço eu estava sem apetite e comecei a ficar quente. Sim, eu estava com febre e colhendo os espinhos de uma intoxicação alimentar. Tive que voltar pra casa, pois não estava conseguindo trabalhar.

Quando nosso corpo se acostuma com um tipo de dieta, no caso a dieta saudável que eu já estava tendo há 2 semanas, e se depara com uma bomba dessa, não dá outra...é passar mal mesmo. É muita falta de respeito consigo próprio.

Bom, depois dessa, então, me pesei e estou 0,5kg MAIS PESADO ao final dessa minha terceira semana...

Tudo isso faz parte e nem passa pela minha cabeça desanimar! Só que sirva de lição para me ajudar a superar os momentos de stress e ansiedade. Preciso colocar a determinação à frente sempre que me der vontade de descontar na comida. Como primeiro passo pra mudar isso, já decidi ir todos os dias na academia (e não só 3 por semana). Cada dia eu faço um tipo de aeróbico, sem forçar demais. Só pra queimar mais calorias mesmo.

Espero ter boas notícias ao final dessa 4ª semana que se inicia hoje.

A lição desse post é justamente essa: não deixe que o seu emocional te derrube. Não vai adiantar nada descontar as emoções na comida! Depois, outras emoções, como a de arrependimento, te deixarão pior ainda...

Sem exagerar no exercício!

Olá, pessoas!

Ontem finalizei minha 2ª semana no foco do regime. Mais uma vez, meu saldo foi positivo. Eliminei mais 1,7kg! Então, agora estou com 101kg. Para a minha altura, o ideal é baixar para menos de 86,49kg. Tem chão ainda, mas estou fazendo progresso!

Nessa semana eu aprendi que não adianta puxar meus treinos de corrida ao máximo do meu fôlego...
Eu estava forçando demais e comecei a sentir dor nos joelhos. Tenho que ter paciência e ficar mais leve primeiro para só então fazer treinos mais fortes. Sinto facilidade em questão de força muscular e fôlego, mas o peso do impacto nos joelhos é coisa que não dá pra contornar...tenho que ficar mais leve!

Como já estou conseguindo correr 5k sem parar, a 7km/h na esteira, vou manter sempre esse ritmo para ir gastando calorias e emagrecendo. Ao final de um treino desse, eu gasto em torno de 550kcal e isso é relevantíssimo na dieta.

Tive que me matricular em uma academia aqui perto de casa, a Smart Fit (mto boa!), porque as esteiras aqui do meu prédio estão sempre ocupadas e a galera sai no tapa! rs. Vou aproveitar e puxar uns ferros também, já que estarei lá.

Acho que a mensagem dessa semana é justamente essa...autoconhecimento para não exagerar nos exercícios e não acabar se machucando.

Força galera!

Tapioca na veia!

Olá pessoas!

Quero rapidamente compartilhar duas dicas muito legais que aprendi ao longo dessa minha segunda semana de regime.

A primeira é que descobri que a tapioca é um excelente substituto do pão de forma! Sim, a massa de uma tapioca  pequena tem praticamente metade das calorias do pão de forma.

Basta peneirar a goma de tapioca hidratada (já tem pronto no supermercado) e usar 2 colheres de sopa para 1 pitadinha de sal. Espalhe a goma em um frigideira não aderente, aquecendo no fogo. Prontinho! Terá uma tapiocazinha de aproximadamente 70 kcal!

O legal é que por estar comendo algo diferente de uma simples fatia de pão, já dá um ânimo. Só é preciso tomar cuidado com o recheio da tapioca, né...não rola pôr Nutella...rsrs...
Algumas fatias de queijo branco, tomate e manjericão estão de bom tamanho. Ou outros tipos de vegetais, peito de peru etc.

Outra coisa legal é que descobri que o grão-de-bico é um substituto do feijão, por conter boas quantidades de ferro, além de conter aminoácidos que ajudam na produção de serotonina pelo organismo. Ou seja, coma grão-de-bico e fique mais feliz!
A serotonina aumenta a sensação de bem estar e de autoconfiança.

No mais, tudo indo bem com a programação calórica. Sexta-feira é dia de nova pesagem e encerramento da minha segunda semana.

Até breve!

Fim da primeira semana

Bom, e lá se vai a primeira semana de regime!

Devo dizer que o desempenho foi excelente, muito embora eu tenha dado diversas escorregadas em alguns chocolates e (vergonha) até um big mac! rsrsrsrs

Mas o saldo foi positivo. Termino essa minha primeira semana 1,8kg mais leve!

Tenho notado, não só comigo, mas com muitas pessoas, que nas primeiras semanas de regime (geralmente entre a primeira e a terceira) há uma perda de peso mais relevante e acentuada. Pelos meus estudos, cheguei à conclusão que isso se deve ao efeito "desinchaço". Sim, pura perda de líquidos pela simples mudança dos hábitos alimentares.

Tenho notado que quanto mais água bebemos, mais água eliminamos e, assim, rapidamente ficamos mais leves.

Depois desse "start", a perda de peso é mais lenta. Pelo menos isso foi o que sempre aconteceu comigo...em todas as 500 vezes que comecei um regime..rsrsrs.

Sinceramente, nunca mais eu quero começar um regime! Já comecei esse há uma semana e não pretendo sair dele!!!!!! Dessa vez, tenho que ir até o fim. Sem desculpas para desistir. Escapadinhas podem até acontecer, mas tenho que voltar logo pro foco e continuar sempre com saldo positivo nas minhas economias calóricas!

Quando vier o resultado, aí o nome não será mais "regime", e sim "manutenção". Será a simples permanência na dieta saudável, praticando tudo o que o "regime" me ensinar.

Estou treinando corrida e já me sinto muito mais disposto! Já estou conseguindo correr 5km na esteira sem andar. Pra quem já fez, ou faz isso, sabe a maravilhosa sensação que é. Você se sente O ATLETA!!! kkk

Bora galera! Focoooo!

Apresentação e objetivos

Olá pessoal!

Criei esse blog com o objetivo de compartilhar o meu progresso ao longo dos 18kg que tenho que eliminar para adentrar a faixa do meu peso ideal.

Como podem ver da imagem abaixo, de acordo com minha altura e peso, estou com o IMC (índice de massa corpórea) extremamente alto, adentrando o nível de "Obesidade tipo I":

Portanto, estou com 104,4kg e tenho que baixar para menos de 86,49kg.
Sim, claro...tudo bem...confesso que exagerei muuuuito na minha viagem de lua de mel (agora em julho\2013). Comi pra caramba e engordei meros 5kg....nada demais! =S rs

Mas agora, estou iniciando meu foco. Comecei a me alimentar corretamente, retomei meus treinos de corrida e estou usando os produtos da Herbalife.

Já estive magro e uma vez perdi 11kg com a Herbalife. Eu sei o caminho, só preciso ter força de vontade e persistência.

Há algum tempo, eu criei um blog para dar dicas de alimentação e vida saudáveis (viversempremelhor.blogspot.com). Lá eu cheguei a colocar algumas dicas muito importantes e que no passado me ajudaram a obter bons resultados. Vou continuar estudando e atualizando aquele blog também, com as coisas importantes que eu vivenciar nessa jornada emagrecedora.

Essa está sendo a minha primeira semana e estou indo bem. Estou pesquisando dicas sobre boa alimentação e atividades físicas. Vou me emagrecer, vou ajudar a minha esposa a emagrecer e mais quem quiser vir junto no regime! hehe.

Para firmar o meu propósito e não fugir do meu objetivo, vou frequentemente postar aqui as minhas dificuldades e vitórias. Quero compartilhar o meu progresso e tenho certeza que chegarei no meu objetivo.

Quem sabe posso servir de incentivo para mais alguém que esteja lutando pelo peso ideal também.

Por fim, anexo algumas fotos que retratam bem a gordura que tenho que eliminar e os hábitos alimentares que tenho que modificar...hehe. Vergonha de me expor assim? Não, não...acho melhor eu ter é vergonha de não me cuidar, isso sim...rs