Disney Magic Run 2014

Uhuuuuullll! Só uma palavra: emoção, superação, amizade, força, garra, coragem, saúde, felicidade... vix sem condições de traduzir em apenas uma palavra a alegria de ter feito essa prova e de ter a companhia da minha esposa querida, da minha prima e de grandes amigas!

Corri sem nenhum tipo de marcador de velocidade ou de tempo (esqueci em casa #quasemejoguei #putopacarai), mas cruzei a linha de chegada no tempo geral 1h e 10min, o que significa que fiz em menos tempo que isso!

Considerando que o trajeto envolveu várias subidas (Rubem Berta monstro) e que eu não caminhei em nenhum momento, considero desde já batido o meu recorde anterior (1h e 09min na esteira com algumas caminhadas)!!!

To super feliz! Me senti mto bem durante toda a prova. Foi interessante não ter nada pra marcar... fui acompanhando os limites do meu corpo e quando vi já estava finalizando a prova.

#powerade me ajudou na hidratação e #geldecarbo no meio pra não acabar a glicose do sangue. Sucesso total!

Parabéns a todos que acordaram 5hs da manhã no domingo pra correr 10k no Ibirapuera, na corrida mais legal do ano!

Sem jogar a toalha

Esse post deveria ter o mesmo título do anterior, pois aqui estou eu para mais um recomeço.

Tantos meses se passaram... tanta coisa aconteceu... emagreci, engordei, corri, parei, me alimentei corretamente, esculhambei, me animei, desisti...

Não fiz esse Blog pra compartilhar o meu fracasso, mas sim o meu sucesso, a minha trajetória até o peso ideal e as conquistas de se ter hábitos de vida e de alimentação saudáveis...

Mas estou aprendendo que não adianta achar que no caminho não encontraremos dificuldades. Não adianta achar que nunca iremos cair...

Comecei a sentir falta de compartilhar aqui a minha trajetória... de ver as dificuldades e vitórias de tantas outras pessoas que estão nessa mesma busca. Isso fortalece a nossa disciplina.

Então, quero fazer melhor. Quero me levantar e continuar lutando por meus objetivos. Assim o tenho feito já há algumas semanas.

Hj acordei e fui ao parque com o objetivo de correr 10k, mas vou ter que me conformar com apenas 5k e lutar pra recuperar a condição física que eu tinha para ir além. É impressionante como perdemos tudo quando passamos muito tempo sem treinar...

Espero levantar-me com mais firmeza e seguir em frente.

É importante deixar de lado o orgulho e reconhecer que nessa caminhada rumo a uma grande transformação de hábitos alimentares e de atividade física estamos sujeitos a quedas e por vezes iremos perder a disciplina. 

Mas o que importa é continuar... não desistir NUNCA. Não se acomodar no fracasso e passar a vida toda dando desculpas pela falta de disciplina. Não se esconder da realidade.

Por isso estou aqui novamente. Fiz um compromisso comigo mesmo de que vou chegar no meu peso ideal. Isso significa perder em torno de 15kg.

É tempo de se levantar.

É tempo de lutar.

E sempre será tempo. 

MAIS UM RECOMEÇO

Bom, galera...e cá estou eu novamente recomeçando a minha dieta/reeducação alimentar/atividades físicas/Herbalife/Foco na meta/Emagrecer etc e bla bla bla...

Sinceramente, não aguento mais essa coisa de ficar começando e parando e recomeçando e engorda, emagrece, engorda de novo...afffe...

Isso dá mais trabalho do que vencer as dificuldades e não sair do foco. Cada vez que falho, jogo fora todo o esforço, todas as horas de treino, todo o dinheiro investido em qualidade de alimentação, suplementação etc. Não aguento mais isso! Não quero mais falhar!!!

Por isso estou aqui mais uma vez, honrando o meu compromisso público de que VOU CHEGAR NA MINHA META, que é a de perder, no mínimo 15kg e entrar no meu peso ideal! Custe o que custar! Leve o tempo que precisar...

Durante todo esse mês eu abandonei completamente os cuidados com a minha alimentação e parei as minhas atividades físicas. E sabem porque? Porque eu sofro de uma dificuldade que muita gente também sofre, que é o péssimo vício de descontar todas as emoções, principalmente as ansiedades e o stress diretamente na comida. Claro, a coisa mais importante nesses momentos é o chocolate e outras gordices. E quer saber o pior de tudo? Essas coisas realmente dão uma acalmada na ansiedade... mas pesam (literalmente) por outros lados.

Esse mês foi a reta final para a segunda fase da OAB. Já ia prestar pela 3ª vez essa porcaria... pensa no nível de ansiedade que eu estava pra passar...
A coisa foi feia. Muito estudo, muito trabalho e gordices saindo pelas orelhas. Eu literalmente abri mão de me preocupar com a minha saúde para me preocupar exclusivamente com os estudos. Fiz esse sacrifício porque não conseguia me controlar e ao mesmo tempo me manter focado... a fome vinha e eu não conseguia mais estudar... então, me rendi.

E quer saber? Acho que valeu a pena... consegui fazer todos os meus estudos e hoje tive um ótimo desempenho na prova! A vida é assim mesmo...às vezes precisamos abrir mão de algumas coisas para conseguir outras, ainda que em decorrência de nossas próprias limitações. No meu caso, o mais inteligente foi fazer dessa forma, pois cumpri com as minhas responsabilidades de estudo e agora estou livre para dar sequência nesse importante objetivo que é a melhora da minha saúde e a conquista do peso ideal.

Então, galera, o saldo dessa comilança toda não foi nada bom...rsrsrs.
Engordei ligeiros 4kg!!!
Eu estava perdendo o terceiro dígito da balança em dezembro, mas agora rebubinei toda a história...

Então, vamos lá mais uma vez!
Costumo pensar assim: não importa quantas vezes você caia. Nunca deixe de se levantar.

Pelo Instagram eu estou postando em detalhes o meu progresso, relatando no dia a dia as minhas opções de alimentações, dificuldades e soluções. Sigam-me lá: @thirenovando ! É sempre bom ter mais gente pegando no pé e incentivando para ajudar a manter o foco. Faço isso com algumas pessoas e vejo muitas outras também fazendo o mesmo. O legal, é que depois o resultado é felicidade de todos.

Abração!

QUE VENHA 2014!

Primeiro post do ano!

Posso dizer que o final de 2013 serviu como um período de adaptação pra mim em termos de reeducação alimentar e atividades físicas. Iniciei com uma forte disciplina, depois caí, levantei, caí de novo, levantei e assim fui indo... Mas nenhum tombo me derrubou por completo. Não desisti. Reiniciei, trabalhei, renunciei, me comprometi. Mas também não deixei de aproveitar momentos importantes de comemorações de final de ano com amigos e familiares.

Isso é algo que acho muito importante ressaltar: não desperdice os bons momentos que a vida tem a te oferecer. Natal e Ano Novo são momentos que acontecem apenas uma vez por ano... Aquele churrasco com os amigos na praia, não pode passar batido... A festa de confraternização do seu escritório, também não... E os chocottones!?!? Que beleza!!! rsrs

Não adianta ficar fanático pela dieta e deixar de aproveitar momentos como esses. Coma, confraternize! Agora, passados esses festejos, temos um ano todo novinho em folha pela frente para continuarmos nossa luta pelo peso ideal.

Lembre-se de que não é uma refeição gorda que vai te deixar obeso e nem uma refeição saudável que vai te deixar magro. Tudo é um acúmulo de ações, que constroem o que chamamos de "hábito". A disciplina é construída dia após dia. O saldo de quem leva uma vida saudável, ainda que escorregando de vez em quando nas calorias, sempre será positivo, se for mantido o foco na maior parte do tempo.

Alguns organismos são mais sensíveis a essas alterações calóricas. Você precisa se conhecer para ver até que ponto pode pisar na jaca sem prejudicar seus resultados. Mas sempre é possível pisar na jaca sem grandes prejuízos. Tanto é que no meu post de 06/12/13 eu estava com 101,5kg e agora, depois de toda a esbórnia do fim de ano + alguma atividade física que consegui fazer, estou com 101,7kg. Não foi grande prejuízo! Consegui aproveitar TUDO o que eu queria e agora vou continuar no meu foco sem peso na consciência.

Que este ano seja marcado por grandes vitórias de perda de peso, de desempenho físico nas corridas de rua que quero fazer e de melhora na saúde como um todo. Só depende de mim!

Pra começar bem, fiz ontem a minha inscrição em 6 corridas da O2 ao longo de todo o ano. Peguei uma promoção fantástica na qual cada corrida saiu por menos de R$90,00 e ainda ganhei um frequencímetro de brinde!!! Pra quem é corredor, sabe que esse preço está super barato. Deixo o link para quem se interessar: http://o2porminuto.ativo.com/runningpass/cidade.php?cid=01 Tem muitos combos legais com descontos consideráveis.

Também me inscrevi em uma rede social de corredores, também da O2: http://myrun.com.br/login
Muito legal! Encontrei alguns amigos meus que já participavam.

Desejo a todos muita força de vontade nesse novo ano que se inicia! Vamos juntos conquistar nossos objetivos de melhora da nossa saúde!

Abração!

Pressão X Food

Mais uma vez estou às vésperas do exame da OAB.

Essa semana não tem sido nada fácil em termos de disciplina alimentar.

Manter o equilíbrio emocional nessa 3ª vez que presto o exame da OAB está sendo bem desafiador. Pra ser mais claro, não estou nada tranquilo...mas tenho fé que tudo pode dar certo dessa vez.

Então, como eu sempre fiz na vida, ando descontando essa preocupação nas boas e velhas gordices...

Espero não estar recuperando muito peso, embora eu tenha certeza que já perdi boa parte do resultado que tive na semana passada (tinha perdido 1,8kg).

A prova já é amanhã, então segunda-feira estarei de volta com força total.

Fazer o quê...são as batalhas da vida...

Mas vencerei, com certeza. Basta persistir...

O compromisso público

Mais uma semana se passou.

Estou fazendo as minhas pesagens às quartas-feiras e consegui reduzir 300g nessa última semana.

Achei o resultado excelente, tendo em vista a grande esculhambação calórica que fiz no final de semana...rs.

Na sexta, tive festa de confraternização de fim de ano do meu escritório. Lá, tinha todos aqueles lindos e maravilhosos salgadinhos fritos, assados, doces e refrigerantes, que fiz questão de não deixar passar em branco! No sábado, tive casamento de um grande amigo, novamente atacando total os salgadinhos, bolo e refri (sem dó!). E no domingo, fui comemorar o aniversário do meu querido cunhado, arrematando a esbórnia da comilança com um belo rodízio de sushi!

Oh yes, babe...saí rolando...kkk

Mas já na segunda-feira estava eu novamente de pé às 5:30 da manhã me arrumando para ir à academia e tentar de todas as formas compensar o prejuízo. Claro, sem exageros e sem me machucar...
Tomei meu shake da Herbalife certinho, no café-da-manhã e na janta, almoçando saudável todos os dias e comendo lanchinhos leves a cada 3 horas (fruta, barrinha de cereal, iogurte). Aquela coisa básica que todo mundo sabe que tem que fazer e quase nunca faz...

Postei a foto de todos os meus almoços no Instagram (#thirenovando). Procurei sempre o equilíbrio entre as porções de salada, carboidratos e proteínas.

E assim, consegui chegar nessa quarta-feira com 300g a menos, mesmo tendo me acabado de comer besteiras no finds. Isso porque eu queria de toda forma postar no Instagram uma foto minha na balança com o peso menor que na semana anterior!!! Não queria fazer feio! E realmente, esse objetivo me manteve no foco a maior parte do tempo. Muitas vezes esse era o meu único incentivo.

Estabeleci como meta estar mais leve a cada quarta-feira....ainda que apenas 100g! Isso vai me segurar na dieta e nos exercícios, com certeza, para que eu atravesse essa fase gorda que é todo final de ano (panettones, chocottones, e por aí vai..rsrsrs). Com certeza em janeiro a coisa vai ficar mais fácil, mas não quero largar mão agora.

Reforçando ainda mais o meu compromisso, anexo uma foto minha nesse post, que servirá de "antes", para um "depois" glorioso..kkk

Estou muito perto da faixa de obesidade pelo IMC (de 30 pra cima)...pra eu sair do sobrepeso, preciso perder ainda 15kg. As pessoas falam: "nossa, mas você não está gordo!" etc. Mas o que vem ao caso é a manutenção de uma boa saúde e não apenas o fator da aparência física...

Continuando a batalha

E ae pessoal!

Sumi total, véi!!!

Precisei focar completamente na faculdade, no meu trabalho e no exame da OAB. Larguei tudo relacionado a cuidar do meu peso e da minha saúde. Comi muuuuuita porcaria...frituras, refrigerante, doces e por aí vai. A tia do dog lá da PUC está rindo à toa até agora com a baita grana que eu dei pra ela comprando lanche. Era pelo menos 1 por dia (sim, eu disse PELO MENOS!!!). Não vou dizer qual foi o record...rs
Tenho um amigo que me chama de pequeno buda há bastante tempo, certo bomba?

Agora já chega! Estou de volta ao meu objetivo.
Quando larguei, eu estava com 100,7kg. Quando recomecei a me cuidar, na semana passada, eu estava com 103kg.
Apesar de tanta gordice, até que o meu peso não aumentou muito...
Essa semana eu me pesei e estava já com 101,8kg. Bom sinal!
Estou de volta à academia, tomando meus produtos da Herbalife e mantendo a rotina alimentar saudável.

Inaugurei um Instagram! Sigam-me os bons: thirenovando.
Lá estou postando as fotos do que estou almoçando, comendo de lanche, meus treinos e tudo mais.
Percebi que assumir um compromisso público de emagrecimento super ajuda a manter o foco. Recomendo a todos fazerem isso!
Vejam como funciona, cá estou novamente! E não só isso. Postei no Instagram nessa quarta uma foto do meu peso na balança. Estou fazendo de tudo pra que a foto da próxima quarta contenha um número menor retratado naquele visor! Isso dá muito ânimo.

Agora vai, povo! Sem desistir!

Dando a volta por cima

Estou há 2 semana sem postar! Muita correria com as coisas da faculdade e trabalho...

No post anterior, eu disse como a coisa não ia ser fácil. Realmente não está, mas já estou dando o meu jeito de dar a volta por cima!

Me matriculei na academia e estou indo quase todos os dias.

Um dia eu faço treino aeróbico e no outro musculação.

Já estou sentindo muuuuuita diferença, não só no desenho do meu corpo, mas também melhorei muito o meu desempenho na corrida. A musculação ajuda muito!

Tento ir de manhã (6hs da madrugada), mas quando não consigo sair da cama, postergo o treino pra hora do meu almoço. Sim! Levo minha roupa de treino pro escritório e corro pra academia na hora do almoço!

Por conta da musculação, dei uma estabilizada no meu peso, muito embora eu esteja percebendo as alterações nas medidas. Estou há 2 semanas nos 100,7kg.

Pelo menos, consegui reverter o quadro de engordamento e estabilizei com bastante atividade física.

Estou me sentindo ótimo!

Depois vou fazer uma coluna aqui no blog para mostrar a evolução da minha perda de peso por semanas. Estou na minha sexta semana agora.

Ninguém falou que ia ser fácil

E então, eis que aconteceu o que eu temia...um retrocesso!

Sim, meus amigos...essa minha terceira semana foi terrível em termos de dieta. Novamente dei de cara com meu maior inimigo: o emocional.

Podem falar o que quiserem...podem botar a culpa na genética, nas outras pessoas, na falta de dinheiro, na falta de conhecimento, no "eu tenho facilidade pra engordar", no dia chuvoso, nos alienígenas e no cosmos astral...mas a verdade é uma só: a maior dificuldade para emagrecer está dentro de nossa própria mente e coração. São nossas emoções e determinações que pautam nosso fracasso ou sucesso.

E sim, novamente me deparei com as emoções que já me fizeram perder o foco e desistir do regime milhões de vezes: o stress e a ansiedade.

Nas minhas 2 primeiras semanas, eu estava de férias. Então, foi bem fácil manter uma dieta saudável em casa com a minha esposa. Era só alegria...nada atrapalhando. Tanto é que tinha perdido já 3,5kg.

Por muito tempo tive essa dúvida, se era mais fácil emagrecer ficando em casa ou saindo pra trabalhar e vivendo a rotina normal de cada dia. Já tenho a resposta bem clara (pelo menos pro meu caso): é bem mais fácil ficar na dieta em casa do que na rua.

Então, com o stress do trabalho, somado à ansiedade por conta da prova da OAB que se aproxima (dia 18/08) e já levei pau uma vez...acabei me afogando em um montão de porcarias. Sim, descontei totalmente na comida. Teve um dia que eu almocei arroz branco, purê de batata, batata palha e bife à milanesa, comi um chocolate Talento inteiro + café + outro chocolatinho, aí durante a tarde comi mais chocolate. Saí do trabalho e comi 2 lanches no MC. Cheguei em casa e tomei 500ml de energético pra ver se aguentava estudar sem dormir + pão com maionese e devo ter esquecido alguma coisa rs (tudo isso no mesmo dia!)

O resultado dessa esbórnia, foi que eu aguentei estudar apenas uma hora e meia. Dormi em cima do livro. No outro dia, acordei enjoado e com uma moleza estranha. Fui trabalhar mesmo assim, mas na hora do almoço eu estava sem apetite e comecei a ficar quente. Sim, eu estava com febre e colhendo os espinhos de uma intoxicação alimentar. Tive que voltar pra casa, pois não estava conseguindo trabalhar.

Quando nosso corpo se acostuma com um tipo de dieta, no caso a dieta saudável que eu já estava tendo há 2 semanas, e se depara com uma bomba dessa, não dá outra...é passar mal mesmo. É muita falta de respeito consigo próprio.

Bom, depois dessa, então, me pesei e estou 0,5kg MAIS PESADO ao final dessa minha terceira semana...

Tudo isso faz parte e nem passa pela minha cabeça desanimar! Só que sirva de lição para me ajudar a superar os momentos de stress e ansiedade. Preciso colocar a determinação à frente sempre que me der vontade de descontar na comida. Como primeiro passo pra mudar isso, já decidi ir todos os dias na academia (e não só 3 por semana). Cada dia eu faço um tipo de aeróbico, sem forçar demais. Só pra queimar mais calorias mesmo.

Espero ter boas notícias ao final dessa 4ª semana que se inicia hoje.

A lição desse post é justamente essa: não deixe que o seu emocional te derrube. Não vai adiantar nada descontar as emoções na comida! Depois, outras emoções, como a de arrependimento, te deixarão pior ainda...

Sem exagerar no exercício!

Olá, pessoas!

Ontem finalizei minha 2ª semana no foco do regime. Mais uma vez, meu saldo foi positivo. Eliminei mais 1,7kg! Então, agora estou com 101kg. Para a minha altura, o ideal é baixar para menos de 86,49kg. Tem chão ainda, mas estou fazendo progresso!

Nessa semana eu aprendi que não adianta puxar meus treinos de corrida ao máximo do meu fôlego...
Eu estava forçando demais e comecei a sentir dor nos joelhos. Tenho que ter paciência e ficar mais leve primeiro para só então fazer treinos mais fortes. Sinto facilidade em questão de força muscular e fôlego, mas o peso do impacto nos joelhos é coisa que não dá pra contornar...tenho que ficar mais leve!

Como já estou conseguindo correr 5k sem parar, a 7km/h na esteira, vou manter sempre esse ritmo para ir gastando calorias e emagrecendo. Ao final de um treino desse, eu gasto em torno de 550kcal e isso é relevantíssimo na dieta.

Tive que me matricular em uma academia aqui perto de casa, a Smart Fit (mto boa!), porque as esteiras aqui do meu prédio estão sempre ocupadas e a galera sai no tapa! rs. Vou aproveitar e puxar uns ferros também, já que estarei lá.

Acho que a mensagem dessa semana é justamente essa...autoconhecimento para não exagerar nos exercícios e não acabar se machucando.

Força galera!

Tapioca na veia!

Olá pessoas!

Quero rapidamente compartilhar duas dicas muito legais que aprendi ao longo dessa minha segunda semana de regime.

A primeira é que descobri que a tapioca é um excelente substituto do pão de forma! Sim, a massa de uma tapioca  pequena tem praticamente metade das calorias do pão de forma.

Basta peneirar a goma de tapioca hidratada (já tem pronto no supermercado) e usar 2 colheres de sopa para 1 pitadinha de sal. Espalhe a goma em um frigideira não aderente, aquecendo no fogo. Prontinho! Terá uma tapiocazinha de aproximadamente 70 kcal!

O legal é que por estar comendo algo diferente de uma simples fatia de pão, já dá um ânimo. Só é preciso tomar cuidado com o recheio da tapioca, né...não rola pôr Nutella...rsrs...
Algumas fatias de queijo branco, tomate e manjericão estão de bom tamanho. Ou outros tipos de vegetais, peito de peru etc.

Outra coisa legal é que descobri que o grão-de-bico é um substituto do feijão, por conter boas quantidades de ferro, além de conter aminoácidos que ajudam na produção de serotonina pelo organismo. Ou seja, coma grão-de-bico e fique mais feliz!
A serotonina aumenta a sensação de bem estar e de autoconfiança.

No mais, tudo indo bem com a programação calórica. Sexta-feira é dia de nova pesagem e encerramento da minha segunda semana.

Até breve!

Fim da primeira semana

Bom, e lá se vai a primeira semana de regime!

Devo dizer que o desempenho foi excelente, muito embora eu tenha dado diversas escorregadas em alguns chocolates e (vergonha) até um big mac! rsrsrsrs

Mas o saldo foi positivo. Termino essa minha primeira semana 1,8kg mais leve!

Tenho notado, não só comigo, mas com muitas pessoas, que nas primeiras semanas de regime (geralmente entre a primeira e a terceira) há uma perda de peso mais relevante e acentuada. Pelos meus estudos, cheguei à conclusão que isso se deve ao efeito "desinchaço". Sim, pura perda de líquidos pela simples mudança dos hábitos alimentares.

Tenho notado que quanto mais água bebemos, mais água eliminamos e, assim, rapidamente ficamos mais leves.

Depois desse "start", a perda de peso é mais lenta. Pelo menos isso foi o que sempre aconteceu comigo...em todas as 500 vezes que comecei um regime..rsrsrs.

Sinceramente, nunca mais eu quero começar um regime! Já comecei esse há uma semana e não pretendo sair dele!!!!!! Dessa vez, tenho que ir até o fim. Sem desculpas para desistir. Escapadinhas podem até acontecer, mas tenho que voltar logo pro foco e continuar sempre com saldo positivo nas minhas economias calóricas!

Quando vier o resultado, aí o nome não será mais "regime", e sim "manutenção". Será a simples permanência na dieta saudável, praticando tudo o que o "regime" me ensinar.

Estou treinando corrida e já me sinto muito mais disposto! Já estou conseguindo correr 5km na esteira sem andar. Pra quem já fez, ou faz isso, sabe a maravilhosa sensação que é. Você se sente O ATLETA!!! kkk

Bora galera! Focoooo!

Apresentação e objetivos

Olá pessoal!

Criei esse blog com o objetivo de compartilhar o meu progresso ao longo dos 18kg que tenho que eliminar para adentrar a faixa do meu peso ideal.

Como podem ver da imagem abaixo, de acordo com minha altura e peso, estou com o IMC (índice de massa corpórea) extremamente alto, adentrando o nível de "Obesidade tipo I":

Portanto, estou com 104,4kg e tenho que baixar para menos de 86,49kg.
Sim, claro...tudo bem...confesso que exagerei muuuuito na minha viagem de lua de mel (agora em julho\2013). Comi pra caramba e engordei meros 5kg....nada demais! =S rs

Mas agora, estou iniciando meu foco. Comecei a me alimentar corretamente, retomei meus treinos de corrida e estou usando os produtos da Herbalife.

Já estive magro e uma vez perdi 11kg com a Herbalife. Eu sei o caminho, só preciso ter força de vontade e persistência.

Há algum tempo, eu criei um blog para dar dicas de alimentação e vida saudáveis (viversempremelhor.blogspot.com). Lá eu cheguei a colocar algumas dicas muito importantes e que no passado me ajudaram a obter bons resultados. Vou continuar estudando e atualizando aquele blog também, com as coisas importantes que eu vivenciar nessa jornada emagrecedora.

Essa está sendo a minha primeira semana e estou indo bem. Estou pesquisando dicas sobre boa alimentação e atividades físicas. Vou me emagrecer, vou ajudar a minha esposa a emagrecer e mais quem quiser vir junto no regime! hehe.

Para firmar o meu propósito e não fugir do meu objetivo, vou frequentemente postar aqui as minhas dificuldades e vitórias. Quero compartilhar o meu progresso e tenho certeza que chegarei no meu objetivo.

Quem sabe posso servir de incentivo para mais alguém que esteja lutando pelo peso ideal também.

Por fim, anexo algumas fotos que retratam bem a gordura que tenho que eliminar e os hábitos alimentares que tenho que modificar...hehe. Vergonha de me expor assim? Não, não...acho melhor eu ter é vergonha de não me cuidar, isso sim...rs